Not known Factual Statements About วิธีลดไขมัน
Not known Factual Statements About วิธีลดไขมัน
Blog Article
เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนคุณภาพสูงสำหรับร่างกาย มันมีกรดอะมิโนสำคัญครบทุกตัวตามที่ร่างกายต้องใช้และไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ถ้าจะซื้ออาหารเสริมโปรตีน ก็ให้ซื้อเป็นเวย์โปรตีน
ถ้ากินเยอะเกินปริมาณที่แนะนำ จะทำให้น้ำหนักและไขมันส่วนเกินเพิ่มอย่างไม่ต้องสงสัย
.. แสดงน้อยลง... บทความที่เกี่ยวข้อง ข้ออ้างอิง
คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย
เหล่าเครื่องดื่มทั้งหลายที่มีน้ำตาล ไม่ว่าะเป็นน้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ/ชาใส่น้ำตาล หรือแม้กระทั่งสารแทนความหวานต่างๆ ควรกินให้น้อยลงค่ะ เพราะน้ำตาลคือคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ซึ่งจะถูกแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในที่สุด น้ำตาลจึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความอ้วนที่เห็นผลชัดมากๆ !
(โดยปริมาณดังกล่าวบวกรวมทั้งอาหารคาวและหวาน)
เขียนไดอารี่หรือจดบันทึกอาหารที่กินแต่ละวัน. ถ้าอยากลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินอย่างเห็นผล ก็ต้องเขียนไดอารี่ จะเพิ่มเติมรายละเอียดเรื่องอาหารการกินและอื่นๆ เข้าไปก็ได้ แต่จุดสำคัญคือจะได้เห็นภาพชัดเจนและทำตามแผนได้อย่างเคร่งครัด เขียนไดอารี่ก่อนเริ่มลด เช่น ตั้งใจจะลดไขมันตรงไหนยังไง ระยะเวลาที่ต้องใช้ ไปจนถึงไอเดียและความรู้สึกนึกคิดต่างๆ
อาหารว่างหลังการออกกำลังกายก็เช่น: ฮัมมัสและแผ่นแป้งพิต้าแบบโฮลเกรน แอปเปิลชิ้นเล็กกับเนยถั่ว นมช็อคโกแล็ต ผลไม้อบแห้งผสมถั่ว หรือน้ำปั่นผลไม้ที่เติมผงโปรตีน
ความสำเร็จของนักธุรกิจระดับทับทิม-มรกต
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทต่างๆ ได้แก่ การเดิน/วิ่ง การปั่นจักรยาน การใช้เครื่องเดินวงรี การว่ายน้ำ หรือเต้นรำ
เพิ่มการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนมีส่วนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ควรเน้นรับประทานโปรตีนไขมันต่ำจากอาหารธรรมชาติ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง ไข่ขาว เต้าหู้ เป็นต้น การได้รับโปรตีนที่เพียงพอควบคู่กับการออกกำลังกายจะช่วยสร้างและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในระยะยาวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและไขมันของร่างกายได้
เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่
ถ้าคุณมีอาการแพ้เวย์ หรือไม่ต้องการจะใช้เวย์ ให้ลองคิดถึงแหล่งโปรตีนอื่น ไข่และโปรตีนถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม
“แอปเปิลมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในปริมาณสูง วิธีลดไขมัน ซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอล ช่วยควบคุมระบบทางเดินอาหาร และลดความดันโลหิตได้” แฮมมอนกล่าว